【肉体鍛錬】腹筋が割れた!自宅で簡単にできるおすすめ筋トレアイテム【実家編】

ガクさん
サイト運営者
東大院生です。独学で灘・東大に合格しました。数学オリンピックで2回の受賞歴があります。

こんにちは、ガクです。

自分は口下手なので、少しでも改善しようとYouTubeに動画を投稿しています。

で、なぜか無言の筋トレ動画がいちばん再生されているのですよね…(お〜い)。

(メインテーマは極めてマイナー分野なので、仕方ない!?)

そこで、今回は実家でガシガシ使っている筋トレアイテムをご紹介していきたいと思います。

余談 [宣伝]
↓ ちなみに、(メインテーマからかけ離れた)無言の動画はこちらになります。

よかったら、ご覧ください。
見たらきちんと高評価押してくださいね!(高評価は、きちんと見ましたという合図ですよ!)

目次

実家筋トレの様子

主に、以下の時間帯に筋トレしています。

起床直後(5:30〜6:00)
食事前(10:20, 5:50)
入浴直後(21:30〜22:00)
その他、勉強の合間(1時間おきに各3〜5分)

うん!?やりすぎですか?

本人は楽しんで鍛えているのでOK。

いや、正直にいうと、寒いからです。

(私は暖房器具をあまり使わないので、筋トレで身体を温めています笑)

↓ 実家の筋トレの様子は、以下の動画でご覧になれます。

筋トレに使うアイテム

おすすめ度と鍛える筋肉も併記しました。

完全に主観です。

私は、なんでも自己流ですので、あまりアテにしないで下さい笑。

(言い換えれば、テキトーです)

木刀

おすすめ度

4

鍛える筋肉:腕、握力

父は剣道が好きです。

その影響もあって、実家には木刀がたくさん。

重量も軽いものから重いものまで、そろっています。

木刀の素振りは高校生の頃に始めました。

最初は上半身の筋肉痛がつらくて、寝返りも打てないくらいでした。

次第に慣れてくると、腕がみるみるうちに太くなってきました。

私と同じように、鍛錬目的で木刀の素振りをしている灘の同期も腕が太いです。

腕を太くしたい人は、木刀で素振りしてみましょう。

また、握力も鍛えられます。

父は握力が90kgを超え、スチール缶を片手で瞬時に潰します笑。

息子の私は、まだまだひよっこなので、そんな芸当はできません。

 

素振りは、精神統一にも最適です。

私は、勉強の合間に毎回素振りするようにしていました。

東大受験の際も、素振りをやり込むことで集中力を高めていました。

すなわち、素振りで精神を鍛えることも可能です。

勉強のパフォーマンスを段違いに高めてくれるため、万人におすすめしたいアイテムです。

いろんな種類の重量がありますが、初心者は400〜500g前後のものを使うと良いです。

慣れてくれば、1kgにチャレンジしてみてください。

私は、赤樫の八角型(1.6kg)を使っていますが、最初は上半身の筋肉痛が3日以上続くほどキツかったです(ちょっと無理をしたかも)。

いまは、普通に振り回せるようになりました。

慣れですね笑。

追記
当時は、型を意識せずに、適当に振り回していました。
自分で精神を集中できているなと感じられれば、それでOKだと思っています。
父は、素振りの型を研究?しているらしく、いま教えてもらっているところです笑。

鉄アレイ(ダンベル)

おすすめ度

3.5

鍛える筋肉:腕、胸、背中

実家では、梅干しの重石に使っています(ありえん笑)。

帰省したときは、私が筋トレにガシガシ使います。

使い倒します。

だって、自宅アパートにはダンベルなんて置いていないですもの。

重量は5kgですが、1つだけだと軽いので、2つ合わせて使っています。

握りにくいですが、握力も強化されてOK。

正直にいうと、任意の重量を選べるダンベルがほしかったです(遠い目)。

懸垂バー(ドアジム)

おすすめ度

5

鍛える筋肉:腕、胸、背中

全国民に導入してもらいたいアイテムです。

懸垂バー(ドアジム)だと、場所を取らないです。

しかも、上半身すべてが鍛えられます。

もう一度言います。

懸垂をすれば、上半身は完璧です。

↓ 実際に、どう鍛えられるの?という方は、以下の動画をご覧ください。

さて、肝心の懸垂バーですが、どれを選べばいいのでしょう??

アマゾンで調べると、いくつも出てきますね。

私は、以下の2つを購入しました。

ドアジム(実家で使用)

懸垂バー(自宅アパートで使用)

どちらも優秀です。

ドアジムは金属で丈夫です。

耐久性を重視したい人は、ドアジムを選んで下さい。

↓ 以下の記事もご参考に

あわせて読みたい
【賃貸OK】ドアジム/懸垂バーで人生変わった話を紹介したい―おすすめ自宅筋トレアイテムのレビュー【自... こんにちは、ガクです。 冷え込んできましたね。 私は毎朝、起き抜けに懸垂バーで筋トレしています。 身体は温まるし、前向きな気持ちになって...、 懸垂最高です! ち...

座布団

腹筋するときに使っています。

何も敷かずに腹筋をすると、確実に腰を痛めます。

父は、ヨガマットを使用していますが、薄いので腰が痛い…。

自宅アパートでは低反発クッションを使っています。

実家では、その辺にある座布団を適当に使っています笑。

どの家庭にもあるような、普通の座布団でOKです。

 

余談 腹筋動作は以下の動画をご参考に↓

モチベーションをどのように維持するか?

頑張ろう!

努力しよう!

…と気負いすぎると、長続きしません(私の経験上)。

それよりも、理想の〇〇に近づきたい!という気持ちで筋トレを続けていました。

私の場合は、ロッキー、ブルースリー、高倉健、クリードのような肉体(鍛錬)に憧れました。

 

余談 モデルにした映画はこちら↓

あわせて読みたい
映画「ロッキー」を見て人生が変わった話|自宅筋トレで肉体改造しよう!【おすすめ筋トレBGMも紹介】 こんにちは、ガクです。 いかがお過ごしでしょうか。 普段とは違い、筋トレのお話になります。 You Tubeにときどき動画を出しているのですが、最も人気なのが、筋トレ動...

 

毎日継続できなくたって、いいじゃないですか?

別に、義務を課す必要はないのです。

私は気が向いたときに筋トレしていましたよ。

それがだんだん、楽しくなってきて…、

次第に毎日するようになっていました。

今では、起床直後、食事前、就寝前と四六時中、身体を鍛えています。

 

筋トレすると質素な食事でも美味しく感じるのですよね。

筋トレすると寝つきがよくなるのですよね。

筋トレすると集中力が高まるのですよね。

 

だから、趣味の1つとして、筋トレしています。

気づいたときには、親戚や先生からも声をかけられるくらい、丈夫な肉体に仕上がっていました。

(でも、喪服とスーツは腕が通らなくなりました)

 

逆に言えば、趣味だからこそ続いたのかもしれません。

私の場合、変に気負いすぎると、1ヶ月も続かないのですよね(そもそも3日続くかすら怪しい…)。

最後に

筋トレは人生を変えてくれます。

筋トレすることで、勉強のパフォーマンスも見違えるように向上します。

いや、それだけではありません。

筋トレすると、自信にあふれてきます。

胸を張って歩くようになります。

日々、ポジティブに過ごしていると、すべてがうまくいきます。

みなさんも、筋トレに目覚めて人生を変えてください。

 

まずは、懸垂バーを買ってみましょう。

いちばんのおすすめです。

親御さんが許してくださるのでしたら、木刀も必須です。

肉体だけでなく、集中力と精神力も鍛えられてvery good!!

私の勉強の相棒でした。

追記
懸垂バーは、スポーツ用手袋が付属しているバージョンがありますが、不要です。
手袋のために、+1,000円はもったいないです。
軍手でOK。

Z会のご案内

自宅学習ならZ会。添削指導で学力を伸ばしましょう。

期間限定でキャンペーン実施中!

資料請求された方全員にもれなくお試し教材またはお役立ちブックを差し上げます。

コープのご案内

「コープ」は利益追求を目的としていません(非営利の共同組織です)。誰もが暮らしやすい社会をめざした活動をしています。

1. 高品質で安価な生活商品

食品から日用品まで生活に必要な商品が盛りだくさん。安心、安全な商品を低価格で購入できます。

2. 強固な宅配ネットワーク

毎週1回、原則として同じ配達員がお届け。毎週自宅まで商品を届けてもらえるという手軽さと時短、配送品質の高さが魅力です。

3. 充実したキャンペーン

初めて利用する方、子育て中の方に向けて、常時1,000〜5,000前後のポイント還元キャンペーンを実施中。詳細は以下のページをご覧ください。

↓こちらのボタンから、他の方のブログ記事もご覧いただけます

にほんブログ村 受験ブログ 中学受験(本人・親)へ

にほんブログ村 受験ブログ 高校受験(本人・親)へ

にほんブログ村 受験ブログ 大学受験(本人・親)へ

記事を投稿しよう!

このサイトは管理人の私が一方的に私論を展開する場ではありません。

読者様も一緒にディスカッションする、体験談や知恵を共有する空間を作っていきたいのです。

そこで是非ともみなさまの文章をご投稿いただきたく、ご案内差し上げます。

投稿テーマについて

「これだけは伝えたい!」「自分の勉強経験をサイトに載せたい!」という方は大歓迎です。

・幼少期の教育方法
・子育てで奮闘した話
・塾選びのコツ・内部事情
・学生時代に用いた教材と勉強方法
・受験体験記(合格も不合格も)

将来の日本を支える世代のために是非ともご協力ください。

投稿方法について

以下のボタンより、詳細なご案内ページをご覧ください。

よかったらシェアしてね!

この記事を書いた人

独学で灘・東大へ合格しました。
数学オリンピックで2回の受賞歴があります。

子ども視点から子育ての良かった点をまとめていきます。
親子で使える日本唯一のブログを目指しています。

2021.03.18~ YouTube始めました

チャンネルを見る

↑登録して欲しいです

関連記事

コメントの送り方

  • コメント:ご自由にどうぞ。
  • 名前:公開されます。ペンネームでOKです。
  • メールアドレス:公開されません。管理人のみ閲覧できます。
  • サイト:空白で大丈夫です。企業の方はホームページをご記入ください。

メッセージは管理人の私が「承認」すると公開されます。お気軽にお送りください。

管理人からの反応がない場合は、nadatodai55+blog@gmail.com宛てにお送りください(システムの都合上、まれに受信できないことがあります)。

コメント

コメントする

目次
閉じる