【灘高合格体験記】高校入試直前期の1日ルーティン｜科学的根拠と15歳のメンタル戦略
その勉強法を、そのまま書いている。
再現性にこだわった情報だけを出す。
灘高受験・東大受験・中学受験・きのくに。
どれも一次情報しか書かない。
中学校に行っていなかった。
灘高受験の直前期、僕は地元の公立中学の先生に頭を下げて、学校を休ませてもらった。先生は快く送り出してくれた。毎日が休日だった。いや、毎日が受験日だった。
朝6時に起き、コーヒー豆を挽き、ゴマを擦り、散歩し、過去問を解き、柴犬と歩き、家族と夕食を囲み、まとめノートを書いて眠る。それだけの1ヶ月だった。
シンプルだった。だから強かった。
この記事では、その1ヶ月のルーティンを、脳科学の知見とともに書き残す。灘高を目指す15歳に、少しでも役立てれば十分だ。
15歳の脳は、大人とも子どもとも違う
高校受験生の脳には、特有の難しさがある。
感情を司る大脳辺縁系はほぼ成人並みに成熟している。一方、理性と自己制御を担う前頭葉はまだ発達の途上にある。つまり、感情の波は大人と同じ高さで来るのに、それを鎮める力がまだ育ちきっていない。
直前期のストレスが最も感情に直撃するのは、この年齢だ。
中学受験生ほど親が管理できない。大学受験生ほどロジカルに割り切れない。「自我の強さ」と「繊細さ」が同居する15歳の直前期は、メンタルの崩壊が最も起きやすい。だからこそ、スケジュールの設計が重要になる。迷う余地をなくすことが、精神の安定につながる。
直前期の1日スケジュール
以下が、僕が灘高受験の直前1ヶ月間、実際に過ごしていたスケジュールだ。
| 時間 | 行動・ポイント |
|---|---|
| 06:00 | 起床。太陽光を浴びて体内時計をリセット |
| 06:00〜07:00 | 朝食（新聞を読みながら、ゆっくり1時間） |
| 07:00〜07:30 | 暗記復習。前夜に覚えた内容を確認。脳のウォーミングアップ |
| 07:30〜10:30 | 【午前の過去問演習】アナログ時計を本番時間に合わせて解く |
| 10:30〜11:30 | 昼食。腹八分目を守る |
| 11:30〜12:30 | 散歩。日光を浴びてセロトニンを生成。昼寝もあり |
| 12:30〜13:00 | 休憩。コーヒー豆を挽く、ゴマを擦る（日課） |
| 13:00〜15:00 | 【午後の過去問演習】合間に軽い筋トレ |
| 15:00〜15:30 | 柴犬の散歩。脳をリセット |
| 15:30〜18:00 | 問題集演習。苦手分野の集中攻略 |
| 18:00〜19:00 | 夕食。家族全員で食卓を囲む |
| 19:00〜21:30 | 問題集演習。夕食後は過去問より問題集で勘を維持 |
| 21:30〜22:00 | 入浴。就寝90分前の入浴で深部体温を上げ、質の高い睡眠へ誘導 |
| 22:00〜22:30 | まとめノート作成。その日の弱点を集約 |
| 22:30〜23:00 | 暗記作業。眠くなったら即就寝 |
| 23:00 | 就寝（約7時間の睡眠確保） |
平日も休日も同じスケジュールで動いていた。1日の総勉強時間は10時間を超えていたが、苦しいとは感じなかった。すべてが決まっていたからだ。迷う時間がなかった。
スケジュールを支える3つの柱
1. 規則正しい生活が、自信を生む
毎朝6時に起きた。理由は一つだ。灘高の入試は午前中から始まる。脳が起床から完全に覚醒するまでには約3時間かかる。本番で頭が回っていない状態から入試を迎えないために、3週間前から体内時計を本番時間に合わせておく必要がある。
二度寝だけはしなかった。朝ぐずぐずすると、その日全体が崩れる。食事・入浴の時間もすべて固定していた。生活の土台が安定していると、勉強に使えるエネルギーが増える。決断の回数が減るからだ。
2. 身体を動かすことは、勉強の一部だ
屋内にこもり続けると、感知できないほど小さなストレスが静かに蓄積する。それが集中力を蝕む。
昼食後は散歩に出た。日光を浴びるとセロトニンが生成される。セロトニンは夜にメラトニンへ変換され、睡眠の質を高めてくれる。勉強から離れているように見えて、翌日の脳への投資だ。
風のない穏やかな日は、田んぼの畦道に寝っ転がった。空が広かった。雲がゆっくり動いていた。不安も焦りも、どこかへ流れていった。
午後は親戚の柴犬と散歩した。名前は「ガク」という。雌犬なのに父がそう名付けた。すれ違う人が必ず振り返るほど可愛かった。21年生きた。
入試の直前期に怪我は禁物だ。だから運動は散歩と軽い筋トレにとどめた。大学受験ではサイクリングもしていたが、転んで1点でも失うのは勿体無い。
3. 睡眠は、学習の最終工程だ
脳は睡眠中に、その日学んだことを整理・定着させる。眠ることは、勉強をさぼることではない。記憶を固定する作業だ。
就寝前の暗記はそのためにある。ノルマを課さない。眠気を誘うために行う。眠くなったらすぐに寝る。横になっても眠れない夜は、ボソボソと暗記を続けながら待つ。それでいい。
徹夜は論外だ。睡眠時間が6時間を切ると、前頭葉のパフォーマンスは軽度の泥酔状態と同等まで落ちる。徹夜を「努力」と思っている人がいるが、翌日の脳を破壊しているだけだ。さっさと寝て翌日に高いパフォーマンスを出す方が、よほど賢い。
過去問演習で意識していたこと
午前の過去問演習では、アナログ時計の針を本番の試験時間に合わせて解いていた。独学では緊張感を作り出すのが難しい。時計一本で、その緊張感を擬似体験できる。
直前期は解くべき問題がなくなってきた。灘高の過去問を解き尽くした後、大学入試の英語に手をつけた。本番でそれが活きた。試験開始の瞬間、問題用紙を開いて思った。「これは東大英語と同じ形式だ」と。思わずニンマリした。
過去問の点数が合格最低点に届かない日もある。そのとき感情的になってはいけない。点数は「現在のエラーログ」に過ぎない。なぜ間違えたか、本番でどうすれば気づけたかを淡々と分析してノートに書く。それだけでいい。
家族と食卓を囲む時間を、手放さなかった
夕食は家族全員で食べた。父が仕事の合間に帰ってきて、4人で食卓を囲む。ポジティブな話題だけを話した。
僕は毎回「美味しい」と言うようにしていた。母が喜ぶのと、そう言うと本当に美味しく感じるからだ。受験期だからといって、食卓まで受験にする必要はない。
入浴後も家族と少し話した。ギスギスしたまま眠ると、睡眠が乱れる。1日の終わりをリラックスした状態で迎えることが、翌朝の質に直結する。
高校受験生特有の心理リスクを知っておく
高校受験の直前期には、中学受験や大学受験とは異なる心理的な罠がある。代表的なものを3つ挙げておく。
一つ目は「学校と受験の乖離」だ。直前期、授業の内容と灘高の入試レベルの落差に強いストレスを感じる受験生は多い。学校の時間を「無駄」と捉えると、その反発にエネルギーを消耗する。僕は学校を休ませてもらったが、それが叶わない場合は「授業時間を基礎の高速復習に使う時間」と割り切るだけで、気持ちが楽になる。
二つ目は「孤独感」だ。夜中に一人で過去問を解いていると、底知れない不安に飲み込まれることがある。そのときは、感じていることを言葉にして書き出すといい。感情を言語化すると、脳の興奮が収まって冷静に戻れる。日記でも紙の切れ端でも構わない。
三つ目は「併願校への不安」だ。灘の対策に集中しすぎて、併願校の対策が手薄になる。「もし灘が駄目だったら」という恐怖が夜に膨らむ。これはシンプルに、週の一定時間を併願対策に割り当てることで解消できる。脳に「対策している」という認識を与えるだけで、不安は和らぐ。
規律が、自信になる
毎日、同じ時間に起きた。同じ順番で動いた。同じ時間に眠った。
それだけのことが、じわじわと自信になっていった。「今日もやった」という積み重ねが、本番前日の落ち着きにつながる。
灘高の入試は、知識の量だけを問うていない。未知の難問に対して、緊張した状態で、冷静に思考を動かし続けられるかを問うている。その力は、直前1ヶ月の生活の中で少しずつ作られる。
合格したら、先生に挨拶に行った。快く送り出してくれた先生への礼儀だと思っていた。
あの1ヶ月は、今でも人生の中で最も充実した時間の一つだと思っている。
コメント
コメント一覧 （11件）
ガクさんへ
灘高受験のブログ記事をよく読ませていただいております、自分の参考になりそうなことばかり書いてて有難い限りです。
今回、ガクさんに質問が２つありまして、
まず一つ目ですが、
直前期のルーティンの記事で質問なんですが、苦手ノートの作り方を教えていただけますでしょうか？
二つ目は、
僕は灘高校に行きたいのですが、塾の模試で灘高校でE判定をもらってしまい、自信を失くしてしまいました。今まではA判定だったんですが、、
それで、やる気がなかなか出なくなってしまいました、ガクさんにやる気の出し方を教えていただきたいです。お願いします！
長文で失礼しますが宜しくお願いします。
苦手ノートはまとめノートと同じだと思ってください。
自分が間違えやすいポイントや弱点を中心に書いていきます。あまり丁寧に作ると時間がなくなりますから、手際良くメモする程度で良いです。これらを毎晩寝る前に見ると、力が伸びます。ぜひ試してみてください。
1回判定が悪かっただけで、自信を失くすのは甘いです。
受験は精神勝負でもあるので、学力だけでなく気概も試されます。私は受験界の成功者（ここでは難関を突破した人を指します）の文章をよく読むようにしていました。「東大理Ⅲ」という書籍がおすすめです。手元に置いて、いつでも参照できるようにしていました。他には、灘の学校案内（説明会でもらったもの）を隅々まで熟読しました。
東大理III 合格の秘訣
https://amzn.to/3BWEvd6
←モチベーションを高めてくれる良書です。大学受験にも役立つので、今のうちに買っておいて損はないです。
余談になりますが、日記や散歩も良いですよ。早起きして歩いてみてはいかがでしょうか。気分がすっきりします。
灘高受験、応援しています。頑張ってください。
ありがとうございます❗️
まとめノートには間違えやすいポイントとかをどういう風に書けば良いですか?
何度も質問してすみませんが良ければお答えしていただけると嬉しいです。
ご返信が遅れました。このところ、なかなか時間が取れず…。お待たせしてしまい、申し訳ございません。
以下、ご回答差し上げます。
まとめノートはとにかく手際よく作成すると良いです。
必ずしもノートにまとめる必要はありません。教材に書き込んでも良いです。
毎日使用するような教材（メイン教材）については、解答解説集に補足事項をたくさん書き込んでまとめノートとみなしていました。たとえば英語であれば、ロイヤル英文法の例文や説明を書き写すなどすると良いです。
模試や試験、過去問については散逸しやすいため、間違えた問題の要点や間違えた理由をノートにまとめていました。近いうちに動画で紹介しましょうかね。
当初、問題のコピーをとってノートに貼り付けていましたが、ノートが分厚くなって見た目がよくないのと、あまりに面倒くさくなってしまったため、長続きしませんでした。
いろいろやり方を変えてみて、自分に合った方法を続けるのがおすすめです。
返信遅れてすみません。
素晴らしいアドバイスをありがとうございます！是非参考にさせていただきます！
現在、中学二年生で来年から始まる受験期に向け、情報収集をしていました。
こちらのサイトでは問題集など、詳しく説明されていて本当に参考になりました。
内容を読み、志望校について考えたときに、相談したく思いました。
中学二年生、地方公立高校に通っていて、地方で最難関の公立A高校に進学しようと思っています。
A高校には順当に一年間勉強をしていけば合格するだろうと思っています。
ただ、大学は国立の医学部に行きたく、そのために、数英の予習や灘・開成の生徒と並べるような実力を持ちたいと考えています。しかし、公立の勉強もしなくてはならず、いまいち勉強のスケジュールを立てることが難しいのが現状です。
偏差値は７２で、A高校はA判定でした。
数学と社会は苦手ですが、英語や国語は中学範囲を予習し終わりました。
簡潔に述べると、五科ともに公立中２の進度と同じレベルです。
平日６～７時間、休日１２時間程度の勉強時間が確保できる環境です。
ガクさんならば、全体的にどのような流れで受験勉強を進めますか？
いつもご覧くださりありがとうございます。
英語・数学を中心に大学入試を見据えてどんどん先取り学習を進めれば良いと思います。
英語は先へ進んで全く損はありません。数学は中3秋頃から高校入試向けの問題を一日数問ずつ解いて勘が鈍らないようにするのがおすすめです（特に幾何）。
灘の生徒は入試直前期に本気を出せば一気に伸びる人が多いですので、いまは彼らを追い越すくらいの意気込みで取り組んでみてください。
「公立の勉強」とは、定期テスト対策でしょうか。もし内申点などをあまり気にしなくても合格できそうであれば、テスト勉強はほどほどにして、先取り学習にエネルギーの大半を注ぐのはいかがでしょう。私は公立中に転校後は学校の勉強はノータッチでした。
もしよろしければ、他の読者様の参考にもなりますので進捗報告や教材の使用感などもお送りください。今後もお便りお待ちしております。
応援しております。
返信が遅れてしまい申し訳ありません。
細かいアドバイス、ありがとうございました。これからは予習を中心に進めていこうと思います。
進捗と教材についてですが、すこし書かせていただきます。
自分はもともと公立受験のために、内申を重視してテスト勉強を中心におこなってきました。
なので、教材は定期テスト対策のものを使っていました。
予習や発展的な学習の面で言うと、
数学：自由自在を終わらせる。ハイクラス徹底問題集、数１Aの白チャートに手を付ける。
国語：２００語程度の古語の単語帳に手を付ける。
英語：英文解釈の技術に手を付ける
というような感じで進めています。
三年生に進級する前に、数学と理科を中学範囲を終わらせることを目標に現在勉強しています。
アドバイス、本当にありがとうございます。
ご返信ありがとうございます。
これからも頑張ってください。
応援しております。
灘志望です。
ガクさんの直前期以外の勉強時間のについて教えてください。